Cuándo prevenir lesiones en la oficina
Pasamos gran parte de nuestro día en la oficina, a menudo sentados o de pie, lo que puede tener un impacto significativo en nuestra salud. Mantener una postura correcta es crucial para evitar dolores y lesiones a largo plazo. Desde cómo nos sentamos hasta la forma en que levantamos objetos, cada pequeño ajuste cuenta para proteger nuestra espalda y articulaciones. A continuación, exploraremos las claves para una correcta higiene postural en el lugar de trabajo, garantizando que cada jornada laboral sea productiva y libre de molestias.
Al estar sentado:
- Apoyar la espalda completamente en el respaldo de la silla, manteniendo las curvaturas naturales. No es incorrecto sentarse en la punta de la silla, si los pies están bien apoyados en el suelo y la espalda esta recta.
- Las rodillas deben estar a la misma altura o ligeramente por encima de las caderas, formando un ángulo de 90 grados.
- Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiés.
- Los antebrazos deben estar apoyados y las muñecas alineadas con el teclado y el ratón.
- La pantalla del ordenador debe estar a la altura de los ojos, a una distancia de unos 40-50 cm.
- Realizar pausas activas cada hora para levantarse, caminar y estirar.
Al estar de pie:
- Evitar estar quieto por largos periodos.
- Si se trabaja sobre una superficie, debe estar a la altura adecuada para cada persona, evitando arquear demasiado la espalda.
- NO permanecer con las piernas totalmente estiradas en esta posición, porque eso causa un aumento de la curvatura lumbar y también un aumento de la tensión del cuello.
- Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas para disminuir la tensión muscular y el exceso de tensión en las rodillas.
- Las piernas deberían estar alineadas para mejorar el apoyo y el equilibrio
Al levantar peso:
- Cuando levantamos peso, las rodillas son las que deben asumir el esfuerzo
- Flexionar las rodillas, mantener la espalda recta y la cabeza erguida.
- Acercar el objeto al cuerpo antes de levantarlo.
- Levantarse estirando las piernas, no la espalda.
- También se puede levantar peso o recoger objetos realizando una flexión de la cadera y una leve flexión de rodillas, manteniendo de columna recta. Esta postura es mejor para levantar peso si te duelen las rodillas.
En resumen, la higiene postural es una herramienta preventiva fundamental para mantener la salud de nuestra espalda y rodillas, tanto en nuestra vida diaria como en el entorno laboral. Adoptar estos hábitos no solo previene dolores y lesiones, sino que también mejora nuestra calidad de vida, bienestar y productividad.