La higiene postural nos enseña a adoptar las posturas y a realizar los movimientos de la forma más adecuada para nuestro cuerpo, especialmente para la columna vertebral y las articulaciones. Su objetivo principal es evitar la sobrecarga corporal previniendo así la aparición de dolores y lesiones en nuestro cuerpo. Una buena higiene postural ayuda a mantener las curvaturas naturales de la columna, distribuir el peso de manera uniforme y reducir la presión sobre los discos, minimizando así el riesgo de estas lesiones.
Importancia de evitar lesiones de espalda
Lesiones de Espalda:
Adoptar malas posturas de forma prolongada (ya sea al estar sentado, de pie o al levantar objetos) durante la jornada laboral o en tu vida diaria, puede causar una tensión excesiva en los discos intervertebrales, los ligamentos y los músculos de la espalda. Esto puede derivar en lesiones como:
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Lumbalgia y cervicalgia:
Dolor en la zona baja de la espalda y en el cuello, respectivamente, son muy comunes debido a malas posturas tanto en el trabajo como en la vida cotidiana.
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Contracturas musculares:
Contracción involuntaria y continuada de un músculo, que genera dolor y limitación de los movimientos realizados por dicho músculo.
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Hernias discales:
Desplazamiento del disco intervertebral, que puede comprimir los nervios y causar dolor intenso, adormecimiento y debilidad en las manos o en las piernas.
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Artrosis prematura:
Desgaste prematuro del cartílago de las articulaciones que puede aparecer por la edad, por traumatismos, sobreesfuerzo, lesiones, genética y también por obesidad. Causa dolor, rigidez, deformidad y puede limitar la movilidad.
Higiene postural en el trabajo
La ergonomía en el lugar de trabajo se centra en las posturas adoptadas por los trabajadores durante su jornada laboral y como realizar tareas repetitivas pueden causar lesiones musculoesqueléticas.
La postura adecuada de las rodillas tanto al estar de pie o sentado, es un factor clave en la prevención del dolor y los problemas articulares. Varios estudios y revisiones bibliográficas respaldan la importancia de una correcta alineación y el evitar posturas forzadas o estáticas prolongadas en las extremidades inferiores. Una postura incorrecta o estática prolongada aumenta la tensión y el estrés biomecánico sobre la articulación femororrotuliana y el cartílago, lo que contribuye al dolor, a la rigidez y, a largo plazo, a problemas como la osteoartritis.
La alineación de las rodillas no solo es crucial para la estabilidad y el equilibrio, sino que también es un factor importante para prevenir el desgaste y las lesiones, tanto en las actividades diarias como en las deportivas.
Explicación de algunos términos:
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Lumbalgia y cervicalgia
Dolor en la zona baja de la espalda y en el cuello, respectivamente, son muy comunes debido a malas posturas tanto en el trabajo como en la vida cotidiana.
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Contracturas musculares
Contracción involuntaria y continuada de un músculo, que genera dolor y limitación de los movimientos realizados por dicho músculo.
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Artrosis prematura
Desgaste prematuro del cartílago de las articulaciones que puede aparecer por la edad, por traumatismos, sobreesfuerzo, lesiones, genética y también por obesidad. Causa dolor, rigidez, deformidad y puede limitar la movilidad.