La alineación adecuada de las rodillas es esencial para la salud y el equilibrio del cuerpo. La rodilla es una articulación que funciona como puente entre el pie y la cadera, y una mala alineación en cualquiera de estos puntos puede causar problemas.
- La posición de los pies tiene un impacto directo en las rodillas. Un pie inestable o mal alineado puede obligar a la rodilla a trabajar de forma ineficiente, lo que provoca desgaste del cartílago, sobrecarga muscular e incluso artrosis a largo plazo. Hay estudios que sugieren que hacer pequeños ajustes en la posición de los pies al caminar (inclinándolos ligeramente hacia adentro o hacia afuera) puede ayudar a reducir el dolor de rodilla y ralentizar la degeneración del cartílago en personas con artrosis.
- La desalineación de los pies puede afectar la pelvis y las caderas, y esto a su vez puede causar problemas como el síndrome de dolor patelofemoral, lesiones en los ligamentos y osteoartritis.
- En actividades deportivas que implican giros bruscos, como el esquí o el fútbol, la inestabilidad de la rodilla puede llevar a lesiones en los ligamentos. Es común observar que la rodilla se desvía hacia el interior durante saltos o la carrera, lo que puede tener su origen en una mecánica incorrecta de la cadera o el tobillo.
- La ergonomía recomienda doblar levemente las rodillas estando en bipedestación estatico, para ayudar a mantener la espalda recta y evitar posturas forzadas. La clave es no flexionar demasiado las rodillas, lo que pone énfasis en una postura correcta y controlada.
- Un estudio desacredita el mito de que las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies al hacer una sentadilla. Limitar este movimiento puede reducir el estrés en las rodillas, pero aumenta drásticamente la tensión en las caderas y la espalda baja, lo que puede ser más peligroso. En el contexto de ejercicios como la sentadilla, la investigación de la biomecánica de la rodilla explica cómo la rotación interna de la cadera puede desviar las rodillas hacia adentro. Esto subraya que la correcta alineación es clave para la estabilidad y la prevención de lesiones en la rodilla, la cadera y el tobillo.
- Se ha encontrado una conexión entre la desalineación de las piernas (como las rodillas arqueadas o en forma de «X», conocidas como genu varo y genu valgo) y el desarrollo de la artrosis secundaria. La alineación incorrecta aumenta el desgaste del cartílago.
- Un desequilibrio en la cadera o en los pies puede hacer que la rodilla compense, lo que a largo plazo causa dolor y desgaste. Se menciona el riesgo de lesiones como la condromalacia rotuliana en casos de exceso de pronación (cuando el pie se inclina hacia adentro).
- Las normas de ergonomía para el levantamiento de cargas enfatizan la importancia de doblar las rodillas para mantener la espalda recta y utilizar la fuerza de las piernas, en lugar de la espalda. Esto sugiere que la correcta flexión y alineación de las rodillas es fundamental para prevenir lesiones.
-
Resumen de la Importancia de la Postura Correcta de las Rodillas:
Los estudios y las directrices ergonómicas (como las citadas en el Instituto de Salud Pública de Chile) indican que:
- Sentado: Se debe mantener una angulación de rodilla entre 90° y 135° con los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés.
- De Pie: Las rodillas no deben estar hiperextendidas o en flexión constante, y el peso debe distribuirse uniformemente. La permanencia de pie prolongada sin movimiento debe evitarse alternándola con periodos sentado y con movimiento.